男の冷え性対策って何がある？

冷え性の男性に現れる症状

冷え性と言えば女性のなるもの、と思っている方もいると思いますが、近年は男性の冷え性も増えてきているのだそうです。特に、コロナ禍によって冷え性を自覚する人が増えたと言われています。

冷え性と聞くと、手足が冷たくなるだけのように思ってしまいますがその他にも以下のような症状が男性の冷え性では現れます。

• 頭痛
• 肩こりや腰痛
• 頻尿や便秘、下痢
• 勃起不全
• 疲れやすい・眠れない
• イライラする・集中できない

手足や体の冷えだけでなく、冷えから来る痛みや体調不良、メンタルの不調など幅広い症状が現れます。心当たりのある方は、冷え対策をすることで良くなるかもしれません。ですが、自己判断は禁物。まずは、医師に相談してみましょう。

男性冷え性の原因

男性の冷え性の原因は、筋力低下や老化による基礎代謝の低下が主な要因と考えられています。年齢を重ねていなくても、ストレスによって血流が悪くなるのも原因の１つ。さらに、食生活の乱れによってビタミンやミネラルが不足すると、体の状態をバランスよく保てずに、冷え性になる可能性があります。

コロナ禍で冷え性が増えていると言われるのは、リモートワークによる筋力低下や慣れない生活へのストレスがあるためでしょう。生活習慣を見直す・ストレスを適度に発散する・休む時は休む、といったことは男性の冷え性対策になるかもしれません。

冷え性の対策方法

体を温める・冷やさない

基本として、体を冷えから守ることが大切。通勤時は、外気と電車内の温度差などで冷えをより感じやすいため、靴下や服巻などを活用しましょう。カイロや塗ると温かくなるクリームを使うのも有効です。自宅では、お風呂にゆっくり使って芯から温まりましょう。

筋肉をつける

筋肉は熱を保つ働きがあるため、冷えから守ってくれます。また、筋肉が付けば基礎代謝も必然と上がるので、より冷えにくくなるでしょう。筋肉をつけるときは、有酸素運動よりも無酸素運動の方が効果的です。ですが、体重や体脂肪率が気になっているときは、有酸素運動も組み合わせて行うのがおすすめです。

栄養をバランスよくとる

炭水化物や脂質は、体を動かすエネルギーになります。熱を保つためには欠かせません。そして、熱エネルギーを効率よく生み出すためには、体を作るたんぱく質、ビタミンやミネラルの持つ働きが必要になってきます。腸内環境を整えるには、食物繊維が有効です。つまり、いろんな栄養素をとれるようバランスの良い食事をしましょう。

男性の冷え性は、冷えだけでなく様々な不調を引き起こします。日頃から対策し、寒い冬を乗り切りましょう！